UTESTRK
Enkel, tillgänglig träning med låga trösklar — ofta ute.
UTESTARK erbjuder personlig vägledning för dig som lever med smärta, skador eller begränsningar — samt föreläsningar för företag och organisationer om smärta, motstånd och återgång.
Marcus Törnblad
Grundare av UTESTARK.
Läs mer om MarcusKort om UTESTARK
Om UTESTARK
Byggt på egen erfarenhet, pedagogisk grund, bakgrund inom sverigeeliten i tennis i ung ålder och lång erfarenhet som tränare.
Läs merPersonlig vägledning
För dig som behöver struktur, stöd och rätt progression för att bygga upp kroppen.
Läs merFöreläsningar
Föreläsningar för företag och organisationer om smärta, motstånd och återgång.
Läs merOm UTESTARK
Bakgrund
UTESTARK vilar på pedagogisk utbildning, lång erfarenhet som tränare och en egen väg genom långvarig smärta, operationer och återgång.
Bakgrund inom sverigeeliten i tennis i ung ålder
Erfarenhet av träning, uppbyggnad, rutin och kontinuitet.
Erfarenhet
10+ år
Som tränare för olika åldrar och nivåer
Kompetens
Tränarutbildning
Pedagogisk och träningsrelaterad utbildning i grunden
Uppdrag
Driver och utvecklar arbetsplatsens hälsoarbete
Med fokus på praktiskt arbete med hälsofrågor nära vardag och arbetsliv.
Egen resa
20+ år
Av nervsmärta, operationer och vägen tillbaka till funktion.
Om UTESTARK
Bakgrund
UTESTARK bygger på enkel, tillgänglig träning med låg tröskel.
Kort om mig
Jag heter Marcus Törnblad och driver UTESTARK. Jag arbetar med personlig vägledning och föreläser för företag och organisationer, med pedagogisk grund, tränarutbildning och lång erfarenhet av att bygga upp människor stegvis över tid.
Min bakgrund
Jag har en bakgrund inom sverigeeliten i tennis i ung ålder och levde med kraftig nervsmärta i över tjugo år. Efter flera operationer byggde jag upp kroppen igen genom rörelse, kontinuitet, struktur och låg tröskel.
Mer om UTESTARK+
Grunden
UTESTARK bygger på enkel, tillgänglig träning med låg tröskel.
Kärnan i UTESTARK
Du behöver inte ett avancerat upplägg. Du behöver göra något som går att göra ofta – och över tid.
Personlig vägledning
Vi börjar med ett kostnadsfritt Google Meet och fortsätter med stöd via WhatsApp eller sms. Upplägget anpassas efter dig och din vardag.
Styrka, struktur och låg tröskel — anpassat efter din vardag, din kapacitet och det du faktiskt kan få gjort över tid.
Det här får du
Träning i vardagen
Personlig vägledning i UTESTARK bygger på enkel träning, få redskap och tydlig struktur — med fokus på att skapa kontinuitet trots smärta, skada eller begränsningar.
Du får ett upplägg som utgår från nuläge, vardag och förutsättningar, med stöd via Google Meet och WhatsApp.
Fokus
Basövningar, vardagsnära rörelse och tydlig struktur.
Kontakt & stöd
Vi börjar med ett kostnadsfritt Google Meet och fortsätter med stöd via WhatsApp eller sms.
Upplägg
Planen anpassas efter dig och din vardag.
Så går det till
Från första Google Meet till löpande stöd via WhatsApp eller sms.
Första steget
Kostnadsfritt första Google Meet
Vi går igenom nuläge, mål och vad som behöver fungera i din vardag.
Plan
Upplägg utifrån din situation
Planen anpassas efter din vardag, dina förutsättningar och vad du realistiskt kan få gjort.
Stöd
Daglig kontakt via WhatsApp
Du kan ställa frågor, få återkoppling och justera detaljer när vardagen förändras eller kroppen reagerar.
Progression
Löpande justeringar
Vi justerar volym, progression och struktur så att du kan fortsätta utan att tappa riktning.
Föreläsningar
Föreläsningarna bygger på egna erfarenheter av långvarig smärta och på principer för hur människor bygger upp kroppen och funktionen igen i vardag och arbetsliv.
Det här kan föreläsningen beröra
- • hur smärta och begränsningar påverkar vardag och arbete
- • varför återgång ofta blir för snabb eller för svår
- • hur låg tröskel, struktur och progression kan skapa verklig förändring
- • hur träning kan bli möjlig även när vardagen är pressad
Innehåll i korthet+
Föreläsningen genomförs som en strukturerad presentation med bildstöd och tydlig röd tråd. Den kan hållas som ett kortare pass på 20–30 minuter eller som ett längre pass på 45–60 minuter med möjlighet till frågor efteråt.
Det ni får
Ni får en personlig men professionell föreläsning som väver ihop egen erfarenhet av långvarig smärta med konkreta principer kring belastning, progression, struktur och återgång till funktion i vardag och arbetsliv.
Format
Upplägget består främst av presentation, reflektion och praktiska perspektiv att ta vidare. Fokus ligger inte på fysisk träning eller övningar på plats, om det inte planeras särskilt i förväg utifrån er grupp och ert sammanhang.
Det deltagarna tar med sig
Deltagarna får en tydligare bild av smärta, återgång och hur enklare steg kan skapa förändring över tid.
Det passar särskilt för
- • företag och arbetsplatser
- • skolor och organisationer
- • rehabnära verksamheter och hälsosammanhang
- • grupper som vill förstå smärta, motstånd och återgång bättre
Målgrupp+
För vilka sammanhang
Föreläsningen passar företag, arbetsplatser, skolor, organisationer och rehabnära verksamheter som vill lyfta frågor om smärta, återgång, belastning och fungerande rutiner på ett mer praktiskt och verklighetsnära sätt.
Anpassning efter målgrupp
Innehållet kan anpassas efter målgrupp, till exempel personalgrupper, ledning, elevhälsa eller andra sammanhang där frågor om smärta, belastning och återgång behöver bli tydligare och mer begripliga.
Priser & upplägg
Upplägget anpassas efter behov, tidsperiod och vilken typ av stöd du behöver. Du får alltid en tydlig bild av innehåll, kontaktvägar och pris innan vi startar.
Det här ingår
Vi börjar med ett kostnadsfritt Google Meet och fortsätter med stöd via WhatsApp eller sms. Upplägget anpassas efter dig och din vardag.
Privatpersoner
Privatpersoner kan betala via Epassi, Swish eller faktura.
Företag
Företag betalar via faktura. Föreläsningar och upplägg anpassas efter verksamhet och sammanhang.
Mer att läsa
FAQ, villkor & integritet
Här hittar du vanliga frågor, köpvillkor och information om hur personuppgifter hanteras.
Kontakt
Personlig vägledning
Boka kostnadsfritt första samtal
För dig som vill se om upplägget passar din situation.
För företag & organisationer
Skicka föreläsningsförfrågan
För verksamheter som vill boka eller stämma av innehållet.
E-post
Skriv till UTESTARK
Formuläret öppnar ett färdigt mejlutkast till info.utestark@gmail.com.