Från tanke till handling
Planera när, var och hur rörelse ska bli av – i stället för att förlita sig på att motivationen ska infinna sig.
FÖRELÄSNING · TRÄNING · BETEENDEFÖRÄNDRING
Från smärta till styrka.
Marcus TörnbladTränare · Lärare · FöreläsareKunskap och konkreta verktyg för att få träning att fungera – även när vardagen sätter hinder i vägen.
En föreläsning om fysisk aktivitet, psykisk hälsa och beteendeförändring. Med strategier för att komma igång, hitta en rimlig nivå och fortsätta över tid.
Marcus Törnblad
Tränare · Lärare · Föreläsare
Träning och hälsa har präglat större delen av hans liv. Han är utbildad tränare och lärare, tidigare tävlingsspelare i Skåneeliten och driver hälsofrämjande arbete på sin arbetsplats.
VAD DELTAGARNA FÅRKunskap som går att använda
Mer än inspiration.
Verktyg för verkligheten.
Deltagarna får förståelse för varför det kan vara svårt att omsätta goda intentioner i handling – och strategier för att göra rörelse möjlig även under krävande perioder.
Hitta en fungerande nivå
Anpassa mängd och intensitet efter tid, ork och kroppens förutsättningar utan att fastna i allt-eller-inget.
Förbered för avbrott
Identifiera hinder i förväg, bygg en reservplan och återgå till rutinen när livet kommer emellan.
Förstå sambandet med måendet
Få en nyanserad bild av hur fysisk aktivitet kan stödja psykiskt välbefinnande och när återhämtning eller individuell anpassning behövs.
OM FÖRELÄSNINGENFrån smärta till styrka
När motivation
inte räcker.
"Jag trodde att jag skulle hamna i rullstol innan jag fyllde 50."
Under omkring tjugo år levde Marcus med nervsmärta, begränsningar och återkommande bakslag. Erfarenheten av att behöva anpassa träningen är en viktig del av berättelsen.
Men föreläsningen handlar inte enbart om hans historia. Med erfarenhet som utbildad tränare och lärare förmedlar han praktisk kunskap om vanor, beteendeförändring och hur rörelse kan få en hållbar plats i vardagen.
Deltagarna får reflektera över egna hinder och formulera ett första steg att pröva. Föreläsningen växlar mellan personliga exempel, kunskap och tillämpning.
Viktig utgångspunkt: Vid smärta eller sjukdom behöver fysisk aktivitet anpassas individuellt. Föreläsningen ersätter inte medicinsk bedömning eller rehabilitering.
FRÅN KUNSKAP TILL HANDLING
Tre principer som gör nästa steg tydligare.
Tre enkla principer hjälper deltagarna att omsätta kunskapen i handling utan att behöva göra allt på en gång.
PLANERA
När och var?
Välj när och var du vill röra på dig. Börja med något som är rimligt att få till i din vardag.
ANPASSA
Vad är möjligt idag?
Bestäm ett genomförbart alternativ för dagar när tiden, orken eller kroppen kräver något annat än ursprungsplanen.
FORTSÄTT
Vad gör jag vid avbrott?
Gör en plan för hindren i förväg. Kontinuitet handlar inte om att aldrig missa, utan om att kunna återvända.
Ta med dig: en enkel plan för nästa gång träningen riskerar att inte bli av.
FÖR ER SOM BOKAR
Föreläsningen anpassas till målgruppen.
För företag och organisationer, skolor, föreningar samt vård- och rehabiliteringsverksamheter, inklusive rehabiliteringskliniker. Innehåll och exempel anpassas efter deltagarnas behov och förutsättningar.
Fokus kan ligga på rörelse och återhämtning i arbetslivet, träning och psykisk hälsa i skolan eller på hur människor kan vara aktiva vid smärta och låg ork. Gemensamt är kunskap, reflektion och användbara arbetssätt.
Diskutera ett uppläggFÖRELÄSARENKunskap · Erfarenhet · Pedagogik
Tränare · Lärare · Föreläsare
Marcus Törnblad.
Jag heter Marcus Törnblad och driver UTESTARK.
Med bakgrund som tennisspelare i Skåneeliten, utbildad tränare och lärare samt mer än tjugo år med nervsmärta och flera operationer vet jag att vägen tillbaka kräver rätt nivå, inte mer press.
I dag bygger jag UTESTARK kring föreläsningen Från smärta till styrka – för företag, organisationer, skolor och rehabiliteringskliniker.
Skåneeliteni tennis som ung10+ årsom tränare för olika åldrar och nivåerUtbildadtränare och lärare20+ årmed nervsmärta, operationer och vägen tillbaka
PRAKTISKTEtt tydligt upplägg
FÖRELÄSNING
45–50 minuter.
Kunskap som följer med.
En kombination av kunskapsförmedling, konkreta exempel, reflektion och personlig erfarenhet. Deltagarna får inte bara något att tänka på – utan också något att pröva i sin egen vardag. Tid för frågor tillkommer.
Fråga om föreläsningen- Målgrupp
- Företag, organisationer, skolor, vård och rehabiliteringskliniker
- Anpassning
- Innehåll, ton och exempel anpassas efter deltagarna
- Fördjupning
- Reflektionsmaterial eller workshop kan diskuteras som tillägg
MER OM BERÄTTELSENRadio · Podd · Bok
Fler format.
Samma kärna.
Marcus har delat sina erfarenheter i radio och podd. Han arbetar även med en bok om smärta, mentalt motstånd och vägen vidare.
P4 Gävleborg
Ett samtal om långvarig smärta och vägen tillbaka.
Poddsamtal
Om träning, motstånd, psykisk hälsa och förändring.
Från smärta till styrka
En bok under arbete om tjugo år med smärta och vad det innebär att hitta en väg framåt.
Under arbete – ännu inte utgivenBOKNING
Gör nästa föreläsning relevant för er.
Berätta vilka ni är, vilken målgrupp ni har och vad ni vill uppnå. Ni får ett förslag på upplägg och offert innan någon bokning bekräftas.
Omfattning45–50 minuter + frågor
FormatPå plats, enligt överenskommelse
Kontaktinfo.utestark@gmail.com
Vill ni hellre ta en första kontakt? Skriv ett mejl ↗